En todo este contexto muchos estamos trabajando desde casa y se hace difícil poder lograr una postura cómoda al trabajar. Acá te dejamos algunos gráficos y consejos para que puedas trabajar correctamente en tu oficina o desde tu casa.
Un trabajador puede pasar alrededor de ocho horas, o más, sentado, y si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores articulares pueden aparecer. Para lograr una buena postura en tu labor diaria y evites sufrir de molestias en diversas partes del cuerpo debes tener en cuenta los siguientes puntos clave:
Cabeza: Hay que mantenerla hacia atrás, la barbilla hacia adentro y los hombros alineados y relajados.
Ojos: Nivelados a 1/3 de la parte superior del monitor, Separados de 45 a 60cm.
Codos: Mantenga en ángulo recto y pegados al cuerpo.
Mouse y Teclado: Deben estar a la misma altura de los codos, con las muñecas dobladas ligeramente.
Espalda: Debe permanecer recta y pegada al respaldo del asiento. Use una silla ajustable con soporte lumbar.
Rodillas: Mantenlas al mismo nivel de tus caderas.
Pies: Apoyados firmemente en el suelo o en un reposapies.
Es importante ajustar la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural. También es fundamental prevenir accidentes, para ello, lleva a cabo estos consejos:
- Las sillas giratorias sobre ruedas deben tener cinco patas y no cuatro, además deben tener una cierta resistencia a la rodadura estando la silla vacía. La suficiente para imposibilitar un desplazamiento involuntario, sin que por ello disminuya la movilidad de la silla.
- No utilices las sillas giratorias o con ruedas para subirte y tratar de alcanzar algo en un estante o biblioteca.
- Nunca te reclines en una silla giratoria sin antes probarla.
- Si la silla tiene ruedas y están flojas o sueltas retíralas inmediatamente hasta que sean reparadas.
- Antes de sentarte fíjate que la silla este en su lugar.
